4分間で鍛えられる背筋のトレーニングをご紹介いたします。
初心者の方や運動に慣れていない方にもおすすめの8種目です。
限られたスペースでもできるトレーニングですので、
ぜひ動画と一緒におこなってみてください。
【鍛えられる筋肉】
脊柱起立筋、多裂筋、大殿筋など
【メニュー】
0:00 はじめに
0:14 ダイアゴナルエクステンション
0:45 バックエクステンション
1:17 フロッグリフト
1:49 バックスクイーズ
2:21 バードドッグ
3:26 ヒップスラスト
3:57 リバースプランク
4:20 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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#グロング #背筋トレーニング #背筋筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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