足腰を鍛えるトレーニングをご紹介します。
比較的負荷の軽い種目を中心に構成していますので、
トレーニングを始めたばかりの方にもオススメです。
各種目ごとにポイントをご紹介しています。
7分間、動画と一緒に鍛えてみてください。
【オススメの頻度】
1日1セット～2セット
週2日~3日
【オススメ動画】
○下半身のトレーニング｜初心者向け6種目【3分間】
○下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
○【超初心者向け】下半身の筋トレ【7分間】
○スロートレーニングで下半身を鍛える【4種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:19 ハーフスクワット（大腿四頭筋）
●ポイント：足の付け根に手を当てて、おしりを後ろに下げながら膝を90度に曲げる。
0:59 ワイドハーフスクワット（大腿四頭筋・内転筋）
●ポイント：つま先と膝を外側に向け、向きを揃えたまま軽くしゃがむ。
1:38 アシストランジ（大腿四頭筋・ハムストリングス・大殿筋・中殿筋）
●ポイント：前傾姿勢を維持して、つま先と膝の向きを揃えて立ち上がる。
2:58 カーフレイズ（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：姿勢をまっすぐに保ち、かかとの上げ下げをする。
3:43 2セット目
●ポイント：無理のない範囲で、フォームを意識しておこなう。
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
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#グロング#足腰を鍛えるトレーニング#下半身筋トレ
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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