足首を柔らかくする方法｜ストレッチとエクササイズ【10分間】

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足首を柔らかくする方法をご紹介します。

足首の柔軟性を高めるには、
ストレッチ（伸ばす）とエクササイズ（伸び縮み）の組み合わせがポイントです。

簡単なエクササイズを3種目、ストレッチを3種目ずつ解説します。
足首を柔らかくしたい方にオススメです。

ぜひ動画を参考に、継続してみてください。

【頻度、タイミング】
できるだけ毎日、こまめにおこないましょう。
とくに、お風呂上りなど身体が温まった後がオススメです。

※痛みがある場合はムリに動かさないよう注意してください。

【関連動画】
○足首のストレッチ｜効果的なやり方

○下半身のストレッチ【10分間】

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○おしりのストレッチ【5種目】

【メニュー】
0:00 はじめに

0:37 壁ひざタッチ（前脛骨筋）
●ポイント：つま先と膝をまっすぐに揃え、同じ方向に曲げる。

2:13 足首ほぐし（後脛骨筋・腓骨筋）
●ポイント：アキレス腱とすねの骨の間にある筋肉をほぐす。内側と外側の両方。

5:27 足ゆびエクササイズ（長母趾屈筋・長趾屈筋・長母趾伸筋・長趾伸筋）
●ポイント：親指だけで床を踏み、親指だけを浮かせるを繰り返す。

6:20 足首ストレッチ①（腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先と膝の向きを揃えて、踵をついたまま体重をかける。

7:57 足首ストレッチ②（前脛骨筋）
●ポイント：正座の体勢から足の甲をつけたまま、片膝を持ち上げてすねの筋肉を伸ばす。

9:20 足首ストレッチ③（前脛骨筋・腓腹筋・ヒラメ筋）
●ポイント：つま先をVの字に開き、股間節と膝、足首を一直線に揃えたまましゃがむ。

10:20 まとめ

※ストレッチの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせて行ってください
※痛みが生じた場合は直ちに中止してください

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#グロング#足首を柔らかくする方法#足首を柔らかくするストレッチ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
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