インナーマッスルを鍛えられるトレーニングとしておすすめの「ドローイング」。基礎代謝が上がり脂肪が燃焼しやすいカラダになることが期待できるメニューで、誰でも手軽にできるトレーニングです。
やり方はとても簡単。腹式呼吸をしながらお腹を凹ませることで、腹横筋を鍛えていきます。今回、ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがドローイングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、20秒×3セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
《ドローイングの正しいやり方》
1. お腹に空気をため込む意識で息を大きく吸う
2. 姿勢は常に真っ直ぐにして、肩などを上げて力まないようにする
3. 限界まで吸ったら、息を止めて一時キープする
4. 膨らませたお腹が凹むように思い切り息を吐き出す
5. 完全に吐き出したら凹ませた状態で20秒キープする
《実施回数》
20秒×5セット
《ポイント》
・トレーニングスタート 0:00
・お腹に空気を溜め込む意識で、大きく息を吸い込む 0:06
・息を完全に吐き出したら、お腹を凹ませた状態でキープ 0:13
・膨らませたりしぼませたり、お腹に風船があるイメージで 0:37
・下腹部に手を当てるとお腹の動きがわかりやすい 0:47
・慣れていない方でも、できるだけ連続で行なう 1:08
《鍛えられる筋肉（場所）》
・腹横筋 etc…
————————————–
《この動画を見てくれた方にオススメ動画＆記事》
■動画
ぽっこり下腹に効く腹筋トレーニング「レッグレイズ」の正しいやり方【リングフィット攻略】
■記事
腹筋を割る方法はまず“体脂肪を減らす”。6つに割れたお腹「シックスパック」を作る条件と鍛え方
https://melos.media/training/46887/
————————————–
#筋トレ #ドローイング #MELOS
★この動画が役に立ったらぜひ「高評価」をお願いします！
▼また、チャンネル登録は以下URLよりお願いします！
http://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w?sub_confirmation=1
［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。現役選手としてトレーニングを続けながら指導者としても活動をし、選手として学んできた知識とマネージャーとしての経験をもとに個人に合ったトレーニング方法を組み立てるフィットネスランニングトレーナーとして活躍中。トレーニング方法だけでなく、シューズアドバイザー、食事サポートなどもこなし、「ランニング」の楽しさや「トレーニング」の楽しさを広められるように全国各地で活動。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、アクティブエイジ・ダイエット指導士、(株)ブーストパートナー契約。
【ランナー実績】ハーフマラソン：1時間09分58秒、フルマラソン：2時間40分、ホノルルハーフマラソン・ハパルア 男性20～24歳部門 第3位 (2016年)
【サポート、メディア出演】宮古サーモン・ハーフマラソン ゲストランナー（2017年～）、JALホノルルマラソン 女優・高梨臨さんのサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC アイドル・私立恵比寿中学のサポート、HONOLULU EKIDEN＆MUSIC モデル・中林 和美さんのサポート、テレビ東京ドラマ『ラストチャンス 再生請負人』ランニング監修、日東書院「篠塚和典が教える広角打法」トレーニング監修、「ランニングマガジン・クリール」ランニング・トレーニング・シューズ監修
［出演トレーナープロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒ https://melos.media/
【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告に関するお問い合わせはこちら ⇒ youtube@melos.media
——————————————————
＜Text：MELOS編集部＞
