今回は、腹直筋と腹斜筋に効かせるメニュー。同じ部位を連続で鍛えるため、負荷が高いトレーニングです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。
トレーニングの際は肘や腰、お尻などを痛めないために床に厚手のタオルを敷くか、ベッドの上で行うのがおすすめです。
■腹直筋と腹斜筋のトレーニング（8分）
《トレーニングメニュー》
0:00 トレーニングスタート
0:12 1.バイシクルクランチ
0:45 2.レッグレイズ
1:24 3.クランチ
2:11 4.プランク
2:53 5.ニートゥチェスト
3:32 6.ツイストクランチ
4:04 7.ツイストプランク
4:46 8.足の開閉
5:47 9.ヒップロール
6:38 10.ツイストシットアップ
7:20 11.ロシアンツイスト
《全体を通して鍛えられる効果》
・お腹まわりの引き締め
・腹筋の強化
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#筋トレ #腹直筋 #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞
