腹筋のスロートレーニング＋ストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを行います。
ゆっくり体を動かすことで、腹筋に強い負荷をかけつつ、腰や関節部への負担は比較的いトレーニングになっています。
お腹の前側の引き締めに、特に効果的な内容です。
床にタオルやトレーニングマットを敷くことで、腰や背中を痛めにくくなります。また、ベッドや布団の上で行うのもおすすめです。
■スロー腹筋＆ストレッチ（3分）
0:00 トレーニングスタート
0:16 1.スロークランチ
1:17 2.スローレッグレイズ
2:04 3.腹筋のストレッチ
《全体を通して期待できる効果》
・お腹の引き締め
《おすすめの頻度》
1日1回を、週に2日。筋肉痛が強く出ている日を避けて行ってください。
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「腹筋」を鍛える筋トレ/ミックスリスト
スロースクワットを毎日3回、2週間続けてみて！フォームに慣れて、脚とお尻に効き始めるからおすすめ！
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#筋トレ #腹筋 #MELOS
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞
