今回は、「ジャンピングスクワット」をご紹介。高い負荷のスクワットです。下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップが狙えます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。
《ジャンピングスクワットのやり方》
1.肩幅よりも少し大きく開いて腰を落とす
2.腕を振りながら地面を両足で押してジャンプする
3.着地する時には腰をしっかり落とす
《実施時間》
20秒×3セット
《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:19 1セット目
0:49 2セット目
1:19 3セット目
《トレーニングのポイント》
・着地の時にかかとが浮かないようにする
・背中が反ったり、丸まったりしないようにする
・腕は振り子の要領でしっかり振る
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・大臀筋 etc…
《期待できる効果》
・下半身の筋力の向上
・基礎代謝のアップ
《おすすめの頻度》
最初は週1回から始めてください。慣れてきたり筋肉痛が落ち着いてきたら、週2回を目標に取り組んでいきましょう。
《おすすめの動画》
「スクワット」で痩せやすい体を目指す/ミックスリスト
深～くしゃがむ「フルスクワット」。脚・お尻の引き締め＆基礎代謝アップに
————————————–
チャンネル登録
#筋トレ #スクワット #ダンベル
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
——————————————————
スポーツ×ライフスタイルWEBマガジン「MELOS -メロス-」
URL ⇒
【公式SNSアカウント】
Facebook ⇒
Twitter ⇒
Instagram ⇒
LINE ⇒
——————————————————
＜Edit：MELOS編集部＞
