本動画では、なぜブルガリアンスクワットが有効なのか、そして筋肥大やフォームの使い分けについて、研究データに基づき整理しています。
高重量のバーベルスクワットに不安がある方や、自宅などの限られたスペースで脚トレを行いたい方に適した内容です。
▼タイムスタンプ
00:00 ブルガリアンスクワットから逃げるな
00:33 設備と環境
01:11 負荷のメカニズム
02:40 力学的特徴
03:31 生活機能と特異性
05:59 筋肥大への応用
06:41 フォームと左右差の調整
【限定コミュニティ：Longevity研究室】
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【関連動画】
スクワットから逃げるな
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【参考文献】
Targeted muscle activation in Bulgarian split squat variations: effects of trunk position and suspension-based execution ブルガリアンスクワットのバリエーションにおける標的筋の筋活動：体幹の姿勢およびサスペンション実行の影響
Comparative effects of unilateral versus bilateral training on performance adaptations: a systematic review and multilevel meta-analysis パフォーマンス適応に対する片脚トレーニングと両脚トレーニングの比較効果：システマティックレビューおよびマルチレベルメタ分析
American College of Sports Medicine Position Stand. Resistance Training Prescription for Muscle Function, Hypertrophy, and Physical Performance in Healthy Adults: An Overview of Reviews アメリカスポーツ医学会（ACSM）ポジションスタンド：健常成人における筋機能・筋肥大・身体パフォーマンスのための筋力トレーニング処方（オーバービュー・オブ・レビュー）
Comparison of Muscle Growth and Dynamic Strength Adaptations Induced by Unilateral and Bilateral Resistance Training: A Systematic Review and Meta-analysis 片脚および両脚レジスタンストレーニングによって誘導される筋成長と動的筋力適応の比較：システマティックレビューおよびメタ分析
Greater Hip Moments in Rear-Foot-Elevated Split Squats Than in Conventional Back Squats With the Same Relative Intensity of Loads 同一相対強度におけるブルガリアンスクワットと従来のバックスクワットの股関節モーメントの比較
Is the Rear Foot Elevated Split Squat Unilateral? An Investigation Into the Kinetic and Kinematic Demands ブルガリアンスクワットは片脚運動か？力学的および運動学的要求に関する検証
Unilateral vs. Bilateral Squat Training for Strength, Sprints, and Agility in Academy Rugby Players ラグビー選手における筋力・スプリント・アジリティ向上を目指した片脚対両脚スクワットトレーニングの比較
The Effects of Training Interventions on Interlimb Asymmetries: A Systematic Review With Meta-analysis 左右差（肢間非対称性）に対するトレーニング介入の効果：システマティックレビューおよびメタ分析
☆★☆★☆★☆★☆★
監督：井上大輔
企画・撮影・編集：井上大輔
語り：VOICEVOX:四国めたん、VOICEVOX:波音リツ、VOICEVOX:中部つるぎ、VOICEVOX:ずんだもん
立ち絵：SSS LLC. , 坂本アヒル様,（ず・ω・きょ）
BGM：shimtone様 しゃろう様 かずち様 こおろぎ様
サポート：Claude, Gemini, NotebookLM, Grok, ChatGPT
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