お尻のトレーニングだけを頑張っているのに、なかなか丸みが出てこない…そんな時は骨盤の傾きに関わる腸腰筋が関係していることがあります。この動画では、腸腰筋とお尻(大臀筋)を両方使いながら、丸く上向きのお尻を目指すトレーニングとストレッチを行います。
◾️こんな方におすすめ
・お尻のトレーニングをしているのに形が変わらない方
・お尻が四角く扁平に見えるのが気になる方
・骨盤が後ろに傾いているような感じがある方
・45歳以上で、若い頃よりお尻の位置が下がってきたと感じる方
◾️このストレッチで狙う筋肉
骨盤の前傾に関わる腸腰筋と、お尻を形づくる大臀筋にアプローチします。腸腰筋が使えていないと骨盤が後ろに傾きやすく、お尻のトレーニングの効果を感じにくくなると考えられています。
◾️やり方の手順
・0:00 なぜお尻のトレーニングだけでは変わりにくいのか
・0:31 腸腰筋トレーニングの準備姿勢。手をお尻の近くにつき背筋を伸ばす
・0:56 足の付け根を縮めるように片脚ずつ持ち上げて下ろす
・1:20 30秒間、左右の脚を交互に上げ下げして腸腰筋を鍛える
・1:57 仰向けになり、足裏同士をくっつけてヒップリフトの準備
・2:04 尾骨から背骨を順番に持ち上げてお尻を締める
・2:32 30秒間ヒップリフトを継続
・3:19 うつ伏せに姿勢を変え、足裏を合わせて膝を持ち上げる(難易度アップ)
・3:39 30秒間、うつ伏せでの膝の上げ下げを継続
・4:26 仰向けに戻り、お尻のストレッチの準備
・4:30 右足首を左膝にかけて、右のお尻を伸ばす
・4:45 30秒間キープ
・5:21 左足首を右膝にかけて、反対側のお尻を伸ばす
・5:32 30秒間キープ
◾️注意点・やってはいけないこと
・腰が反りすぎたり丸まりすぎたりする場合は無理に行わない
・お尻を上げる動作では、勢いをつけずゆっくり行う
・呼吸を止めずに行う
・痛みやしびれが強くなる動きは中止し、症状が続く場合は医療機関の受診をおすすめします
◾️よくある質問
Q. お尻を上げる動きで腰が丸まってしまいます。
A. 動画内で触れているように、足の位置を体から少し遠ざけて手の位置を後ろに移動すると、強度が下がりやりやすくなります。
Q. お尻や腸腰筋に効いている感じがしません。
A. 動画内でも触れていますが、負荷の低い動きから始めてもかまいません。慣れてきたら他のお尻トレーニング動画と合わせて行ってみてください。
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運動が苦手で、出来るだけラクに効率良く身体を変えたいという執念から生まれたオリジナルメソッド「美筋ヨガ（ほぐす＋のばす＋鍛える）」！
廣田自身、体型の変化と共に、長年抱えていた容姿のコンプレックスから抜け出せたことをきっかけに、
現在は「自分を好きになろう」をモットーに活動中。
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