足幅を広くして行うワイドスクワットと、ストレッチの組み合わせ。内ももとお尻に効かせていきます。トレーニングの後は、筋肉への負担を和らげる目的でストレッチを行います。
一定の期間継続することで、内ももやお尻の引き締めはもちろん、基礎代謝のアップが期待できます。
【2週間続けるとどうなる？】
毎日30回のスクワットを2週間続けることで、筋肉を使う感覚に慣れて、狙った部位に効かせやすくなってきます。
2週間だけで体に大きな変化が現れることは少ないですが、ここからさらに継続していくことで、太ももの内側やお尻の引き締めにつなげていくことができます。
■ワイドスクワット30回＆脚のストレッチ（3分）
0:00 トレーニングスタート
0:15 1.ワイドスクワット
2:03 2.大腿四頭筋＆ハムストリングスのストレッチ
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・内転筋
・大臀筋
・腸腰筋 etc…
《全体を通して期待できる効果》
・お尻の引き締め
・脚の引き締め
・基礎代謝の向上
《おすすめの頻度》
毎日30回＋ストレッチ。筋肉痛が強く出た日は、1日休むなどして調整してください。
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《おすすめの動画》
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スクワットを毎日10回、2週間続けてみて！フォームが安定して、脚とお尻に効きやすくなるからおすすめ！
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#筋トレ #スクワット #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
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＜Edit：MELOS編集部＞
