「体幹」とは首から上と腕、及び脚を除いた胴体全体を指し、体幹筋と呼ばれるものには「アウターマッスル」と「インナーマッスル」があります。
アウターマッスルには主に腹直筋、外腹斜筋、内腹斜筋、脊柱起立筋があり、インナーマッスルには横隔膜、腹横筋、多裂筋、 骨盤底筋の4つがあります。
体幹を鍛えることで、姿勢改善、腰痛予防や改善、基礎代謝アップ、疲れにくい体、運動パフォーマンス向上、ボディシェイプなどの効果が期待できます。

体幹を強化!チャコットの「ミングー」でバレエ上達トレーニング
全身のバランスが整わないと静止して立つことが難しいスポンジ素材を採用したブロック。正しい身体の軸を意識してバランスをとる練習を繰り返すことで、片足で立った時やピルエット時の安定感が増します。安定した軸を手に入れると脚の筋肉のつき方もきれいに...

【フィジカル強化🔥地獄の体幹トレーニング】#バスケ#バスケットボール#バスケスキル#バスケ部#バスケ練習#バスケ自主練#バスケ男子#バスケ女子#高校バスケ#中学バスケ#ミニバス

体幹強化しづらい原因と効かせやすくする2つのコツ
⭕️体を整える人を応援する実践室・専心良治ラボ【アーカイブ】限定動画やオンラインゼミの資料動画講座が見放題で見られます。YouTubeメンバーシップチャプター0:00 OP・体幹が強化しづらい2つの原因2:29 深い呼吸がしづらい人の共通点...

【体幹強化】カービングターンに入りやすい方法直伝!初心者卒業、次は内スキーと山側の股関節を意識してレベルアップ!
ロシニョールデモコーチの青木優子さんが言う次のステップとは🆙スキーのパフォーマンスを良くするために体幹の動きを学ぶ!体幹を上手く使い更にレベルアップ間違いなし🙌■目次(該当のシーンへ遷移します!)0:39 今日のテーマ「カービングに必要な体...

【自主練】剣道 お家で出来る体幹強化素振り#shorts #剣道 #kendo #武道 #剣道初心者 #剣道小学生
【自主練】剣道 お家で出来る体幹強化素振り#shorts #剣道 #kendo #武道 #剣道初心者 #剣道小学生質問や希望の解説動画ありましたら、コメントかDMにて受付しておりますので、よろしくお願いいたします。【インスタグラム】====...

【腰痛予防】自宅でトレーニング!30秒で体幹強化ができるデットバグを紹介
動画編集:まっちゃんTikTok:www.tiktok.com/@gk_5_Instagram :【スマッシュブラザーズ】Twitter:Instagram:チームプロフィール:TikTok:note:#蕨のまっちゃん #走塁 #駅伝 #野...

\1分で体幹強化/バレリーナ脚上げトレ #バレエ #バレエの為のトレーニング #腸腰筋 #美姿勢 #体幹強化 #体幹トレーニング

【体幹強化】初心者向けプランク2分!お腹&太ももの引き締めや、姿勢改善に
今回は体幹トレーニング「逆四つん這いプランク」をご紹介。両腕を伸ばして膝を曲げ、四角いシルエットを作るプランクです。体幹部ともも裏に効き、お腹まわりや太ももの引き締め効果も期待できます。また、足をまっすぐ伸ばす「ハイリバースプランク」よりも...

【体幹強化】頭をタッチ!プランクの負荷を少し上げてみよう
プランクのバリエーションのひとつ「ストレートアームプランク」。今回は負荷を上げた「ヘッドタッチストレートアームプランク」を紹介します。メニュー名のとおり、左右の手で交互に”頭を触わる”ことで、床についているほうの手により体重がかかる、体のバ...

トレーニング初心者でもできる!体幹・上半身・下半身・心肺機能を強化する4メニュー
今回は、トレーニング初心者でも取り組みやすい4つのメニューをご紹介。ほどよく鍛えられ、汗をじんわりかくぐらいの負荷となっています。また狭いスペースでもできるので、広い場所を探さなくても、やりたいと思ったその場で行うことも可能です。各メニュー...

【プランク連続5種で腹筋・体幹強化】体幹は腹直筋だけじゃない!全体を鍛えることで姿勢改善・脂肪燃焼におすすめ
今回は5種類のプランクを連続して行うメニューを紹介します。基本的なプランクをはじめ、横向きやお腹を天井に向けた逆向き、手を伸ばしたタイプなど、体幹と周辺の筋肉をまんべんなく鍛えていきます。0:00 (1) 膝つきプランク0:45 (2) プ...

【体幹強化】ヒップアップや股関節トレーニングにも!「バードドッグ」のやり方
近年、筋トレをやる方以外にも広く知れ渡っている「体幹トレーニング」。今回は、簡単にできる方法を紹介します。体幹以外にもお尻の筋肉や股関節まわりの強化も期待できるメニューとなっています。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さ...

バレーボールスパイク強化のためのトレーニング #バレーボール #スパイク #体幹トレーニング

【朝活DAY 1】体幹強化トレーニング | Wellness To Go by Arisa
朝起きて体を動かすことは、1日のエネルギーもアップして気持ちよくすごしていけます。お腹を使うことで、1日を通しての体の機能性もアップする!ぜひ時間を作って朝のルーティンにいれてくださいね!Day 2はお尻強化していきます。かかとからマットを...

【1日3分】体幹強化トレーニング
初心者向けの体幹を鍛えられる筋トレ組み合わせ動画です。動画1周を1セットとし、まずは1セットチャレンジしてみましょう。余裕がある方は2セットまで増やし一緒に鍛えていきましょう。<ご予約はコチラまで>施術を受けたいという方はこちら↓▼Re.R...

パンチ力・体幹強化トレーニング#筋トレ #格闘技 #fitness #workout #mma #rizin #ランドマイン
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動いて耐えて、体幹強化!しっかり効かせる「プランクトライアングル」。正しいやり方を解説
今回は「プランクトライアングル」の正しいやり方をご紹介。足を大きく動かしながらバランスをキープする、負荷の高い体幹トレーニングです。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解...

体幹強化!インナーマッスル【体幹トレーニング】スタビライゼーション
スポーツマジックの三田翔平です。今回は走る上で一番大切な姿勢を保つ為の体幹トレーニングになります。スタビライゼーションという小学生でも行って大丈夫な補強トレーニングになりますのでお試し下さい!スポーツマジックでは教室内でも実施しています!補...

チューブで体幹を強化!ニーアップエクステンションの効果的な方法【VRTX体幹トレーニングシリーズ】
「VRTX体幹トレーニング」シリーズの今回の動画では、チューブを使ったニーアップエクステンションの効果的な方法を紹介します。体幹強化に特化したこのトレーニングは、腹筋や下腹部の筋肉を効果的に鍛えることができます。姿勢改善やコアの安定性向上に...
