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太ももの大部分をしめる「大腿四頭筋」を鍛える、ハードな筋トレメニューを紹介しています。
ジャンプスクワットに始まり難易度の高いスクワットやランジ種目が続きますが、1日3分を継続すれば大腿四頭筋を効率よく鍛えることができますよ。
自宅で出来る自重トレーニングなので、ぜひ取り組んでください。
また、大腿四頭筋の筋トレの効果をあげるコツについて、以下の記事で紹介しているので参考にしてください。
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林ケイスケがプロデュースした1食に必要な栄養をギュッと凝縮した『uFit完全栄養食』。タンパク質をはじめ、ビタミン・ミネラル・食物繊維などをバランスよく摂取することができます。
◆今回紹介したトレーニング
1.ジャンプスクワット – 00:09
2.サイドジャンプスクワット- 00:29
3.ワイドスクワットtoノーマルスクワット- 00:49
4.スモウスクワット- 01:09
5.前後ランジ（右）- 01:49
6.前後ランジ（左）- 02:09
7.ジャンピングランジ- 02:29
8.カートシーランジ – 02:49
◆関連動画
・大臀筋を鍛える自重筋トレメニュー（器具なし・自宅トレ）【10分】
・自宅でハムストリングを鍛える自重筋トレ！【1日3分】
・【スクワット100回】下半身を徹底的に鍛える10種目×10回のスクワットサーキット
・”下半身痩せ”に効果絶大の【ランジ筋トレ】8種目！ヒップアップ、姿勢改善にも！
◆参考記事
・大腿四頭筋を鍛える自重トレーニング8選！マシンやダンベルを使わず自宅で太ももを強化しよう
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