椅子を使った10分間の大臀筋(お尻)トレーニングです！
【種目】
①ブルガリアンスクワット
大腿四頭筋・大臀筋(お尻)・ハムストリング
②ブルガリアンスクワット(反対の脚)
大腿四頭筋・大臀筋(お尻)・ハムストリング
③ワンレッグヒップリフト
大臀筋・脊柱起立筋(背中)・ハムストリング
④ワンレッグヒップリフト(反対の脚)
大臀筋・脊柱起立筋・ハムストリング
⑤ストレートレッグファイアハイドラント
中臀筋(お尻)
⑥ストレートレッグキックバック
大臀筋
⑦ストレートレッグファイアハイドラント(反対側)
中臀筋(お尻)
⑧ストレートレッグキックバック(反対側)
大臀筋
⑨デクラインヒップリフト
大臀筋・ハムストリング・脊柱起立筋
⑩デクラインフロッグポンプ
大臀筋・脊柱起立筋
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