今回は背中の筋肉をメインに鍛える「スーパーマン」をご紹介。ヒーローが空を飛ぶポーズになって、耐えていきます。背中の筋肉全般はもちろん、臀筋にも刺激が入り、背中からお尻にかけての引き締め効果が期待できます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。
フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。
《スーパーマンの正しいやり方》
1・うつ伏せの状態で手と足を伸ばす
2・手と足は開き過ぎないように注意
3・手足を浮かせて、キープする
《実施回数》
20秒×3セット
《動画の流れ＆ポイント》
0:00 トレーニングスタート
0:18 手足の幅は広げすぎず、力まないようにする
0:42 腰の反りすぎと、アゴの上げすぎに注意
《鍛えられる部位》
・僧帽筋
・広背筋
・脊柱起立筋
・臀筋 etc…
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#筋トレ #背筋 #MELOS
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
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＜Text：MELOS編集部＞
