大腰筋の効果的な鍛え方｜姿勢や腰痛が気になる方にオススメ【2種目】

大腰筋を鍛えるトレーニングをご紹介します。

●大腰筋とは？
大腰筋は、股関節の曲げ伸ばしや姿勢の保持に関して働く筋肉です。
腸腰筋を構成する筋肉のひとつで、背骨から太ももの付け根にかけて、
上半身と下半身をまたぐような位置にあります。

「大腰筋だけに効いている」という感覚は得にくいですが、
繰り返しおこなうことで、うまく働かせるようにしてみましょう。

動画の解説と一緒に、ぜひ取り組んでみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

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【メニュー】
0:00 はじめに

0:11 ニートゥーチェスト（大腰筋）
●ポイント：背中をまっすぐにしたまま、太ももを胸に近づける。

0:54 膝立ちランジ（大腰筋）
●ポイント：後ろ脚のおしりの力を入れたまま、前に重心移動する。

2:29 2セット目
●ポイント：「筋トレ」よりも「うまく働かせるための運動」と考えて繰り返す。

※トレーニング・エクササイズの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

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#グロング#大腰筋の鍛え方#大腰筋トレーニング

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

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【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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