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動画のトレーニングチューブは以下のリンクから
トレーニングチューブを使った下半身のトレーニングをご紹介いたします。
おしりと太ももを鍛えるのにオススメです。
30秒ごとに休憩しながら繰り返しおこなうインターバル形式です。
自分に合ったチューブでトレーナーと一緒に実践してみましょう。
初心者の方やトレーニングに慣れていない方にもオススメです。
せひ、動画と一緒におこなってみてください。
【オススメの頻度】
1日1セット~2セット
週に2日~3日
【シリーズ】
〇トレーニングチューブの使い方｜上半身（背中・腕・肩）を鍛える【6種目】
〇トレーニングチューブの使い方｜全身を鍛える【10種目】
【メニュー】
0:00 はじめに
0:16 おしり①（中殿筋）
●解説：前傾姿勢になり、小さな歩幅で5歩ずつ横に歩く。
0:59 おしり②（大殿筋・ハムストリングス）
●解説：足は肩幅で膝を伸ばしたまま、斜め後ろに蹴り上げる。
1:41 股関節まわり（大腿筋膜脹筋・大腿四頭筋・中殿筋・大殿筋など）
●解説：肩幅よりも広く足を開き、チューブを左右に広げたまま前後に一歩ずつ。
2:22 太ももの前・足の付け根（大腿四頭筋・腸腰筋・内転筋など）
●解説：軸足の膝をまっすぐに伸ばして、ももを高く上げる。
3:03太もも・おしり（殿筋群・ハムストリングス・大腿四頭筋・内転筋）
●解説：前傾姿勢を保ったまま、膝を外側に広げながらしゃがむ。
3:37 まとめ
※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください
【関連動画】
〇トレーニングチューブの使い方｜下半身【公式】
〇トレーニングチューブの使い方｜背筋のトレーニング【公式】
〇トレーニングチューブを使った肩甲骨周辺のストレッチ【公式】
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〇下半身のトレーニング｜中・上級者向け6種目【4分間】
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〇おしりのストレッチ【5種目】
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〇ワイドスクワットの効果的なやり方｜目的別に3つのポイントを解説
〇内ももの筋トレ【5種目】
〇スクワットの効果的なやり方｜ポイントを解説
〇ブルガリアンスクワットの効果的なやり方
#グロング #トレーニングチューブ使い方 #チューブトレーニング下半身
【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田 修平
詳細プロフィール
■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）
【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。
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