カポエイラ未経験者・初心者向けにオンラインでできる内もものトレーニング
動画を観ながら一緒にワークアウト シリーズ！
このエクササイズは内ももを中心に下半身全体を使いつつ、膝の準備運動や体側のストレッチにもなる全身運動
左右交互に20回繰り返すと、軽いウォームアップになります！
■やり方
1. 肩幅の2倍程度に足を開き立った姿勢から
2. 右膝だけを曲げ、右足の外側の床に右手をつく
3. 立った姿勢を経由して今度は逆側
20回繰り返す
■注意点
・手をつく位置は自分の前ではなく横
・曲げた足と逆の足はしっかり伸ばす
・必ずしっかりと立ち上がる（低い姿勢のまま繰り返さない）
■セット数
動画では1セットだけど、3セットほどやれるとGood！
■詳細の解説↓
https://cdotokyo.com/capoeira/training/inner-thigh-training-esquiva-lateral/
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■プロフィール
「ハト🤸♂️カポエラ」
女優さんやファッションモデルを含め指導数述べ10,000人以上｜ブラジルや海外で修行し、東京でのトレーニング指導歴15年｜ダンス格闘技「カポエラ」の先生
#カポエイラ #やり方 #初心者
