今回は、短時間でしっかり鍛えることができる「ダンベルスクワット」をご紹介。脚やお尻の筋肉に効かせることができ、下半身の引き締めや基礎代謝のアップに効果的です。ダンベルを使うため、ノーマルスクワットよりも負荷が高くなっています。
動画では片方3kgのダンベルを使っていますが、ご自身の負荷に合わせた重量のものを使用してください。水を入れたペットボトルもおすすめです。
《フルスクワットのやり方》
1.少し脚を開いて立ち、両手でダンベルを持つ
2.胸を張るイメージで腰を落としていく
3.腰を落とすときに、深くしゃがみむ
《実施時間》
20秒×3セット
《トレーニングの流れ》
0:00 トレーニングスタート
0:12 1セット目
0:42 2セット目
1:12 3セット目
《トレーニングのポイント》
・背中を丸めないようにしつつ、胸を張る
・お尻を引きすぎて腰が反らないようにする
・地面から足が浮かないようにする
《鍛えられる部位》
・大腿四頭筋
・臀筋 etc…
《期待できる効果》
・下半身の筋力+安定性向上
・基礎代謝の向上
《おすすめの頻度》
通常のスクワットよりも少し負荷が強くなるため、週1回から始めていきましょう。
《おすすめの動画》
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#筋トレ #スクワット #ダンベル
［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000
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＜Edit：MELOS編集部＞
