「なんだか落ち着かないな…」
「イライラしてしまう…」
そんな時に、親子で一緒にできる呼吸法を試してみませんか？
画面の動きに合わせて呼吸するだけ。
やさしいガイドとともに、自然と心が落ち着いていく
「スクエア呼吸法（ボックス呼吸法）」を
3〜5分間行います。
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🔹 スクエア呼吸法とは？
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呼吸のリズムを「吸う・止める・吐く・止める」の
4つのフェーズに分け、正方形（スクエア）のように
均等に繰り返す呼吸法です。
自律神経を整え、集中力・安心感・感情の安定を育みます。
アメリカでは救急隊員・消防士などのファーストレスポンダーが
緊張時に冷静さを保つために、また小中学校では
子どもたちの集中力や感情の安定を助ける方法として、
スポーツ心理学や高パフォーマンス指導でも
広く活用されている、エビデンスのある呼吸法です。
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🔸 こんな時におすすめ
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・子どもがイライラ・不安になっている時
・寝る前の親子のリラックスタイムに
・試験・発表・試合前の緊張をほぐしたい時
・集中力を高めたい時
・どこでも・いつでもできる
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こんな方におすすめ
・子育て中の親御さん
・子どもの感情コントロールに悩んでいる方
・教育・保育・医療・福祉に関わる方
・HSP・繊細な子どもを持つ親御さん
・マインドフルネスを子どもと一緒に実践したい方
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