「スロートレーニング（スロトレ）」とは、ゆっくりとした動きで筋肉に負荷をかけて、筋力や筋持久力を向上させるトレーニング方法のことです。軽い負荷で筋力アップ効果が得られることや、血圧や脈拍の上昇が少ないこと、また関節などへの負担も少なく安全に行えることなどから、高齢者も安心して行うことができます。
スロートレーニング 腹筋を超ゆっくり、週2でやってみて！お腹の引き締めが狙えて、関節への負担が軽めのだからおすすめ（3分）
腹筋のスロートレーニング＋ストレッチ。腹筋を鍛えた後は、筋肉の疲れを和らげる目的でストレッチを行います。ゆっくり体を動かすことで、腹筋に強い負荷をかけつつ、腰や関節部への負担は比較的いトレーニングになっています。お腹の前側の引き締めに、特に...
スロートレーニング 【全身のスロー筋トレ】ゆっくり追い込むスパルタメニュー。関節への負担は軽め（10分）
全身を鍛える8分間のスロートレーニング。ゆっくり体を動かすことで、重量を上げたり動作を複雑にすることなく筋肉を追い込めるほか、関節への負荷を減らしながら鍛えることができます。最後まで一緒に頑張っていきましょう。＜全身のスロートレーニング（1...
スロートレーニング #球速アップ #エネルギーの流れ #ピッチング #140キロ #トレーニング #サイドスロー
スロートレーニング 【筋トレ】スロートレーニングは必要？
📗【動画講座】40歳からの筋トレの教科書初めて筋トレを学ぶ人の教科書筋トレ徹底解説シリーズ『大胸筋トレーニング51種目』バルクアップの基礎 筋肥大の教科書コンテストに向けた16週間減量プログラム💪【STIMIRON】山岸秀匡の公式アパレルフ...
スロートレーニング #32 ゆっくり動くスロートレーニングやっている人いますか？【聞くだけビッグヒデ】
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スロートレーニング 【代謝アップの筋トレ】下半身に効くスロートレーニング8分。大きな筋肉をじっくりに追い込もう
下半身のスロートレーニング《トレーニングメニュー》0:00 トレーニングスタート0:12 ①うつ伏せバックキック2:03 ②スローレッグランジ3:03 ③スローヒップリフト4:08 ④うつ伏せバックキック5:58 ⑤スローレッグランジ6:5...
スロートレーニング じんわり追い詰める腹筋。限界の向こう側へ
腹筋を鍛えるスロートレーニング《トレーニングメニュー》0:00 トレーニングスタート0:11 ①スローレッグレイズ0:58 ②スローバイシクルレッグレイズ1:46 ③スローニートゥチェスト3:03 ④スロークランチ4:06 ⑤スローリバース...
スロートレーニング 【逃げ道なし】全身をゆ～っくり追い込む鬼の筋トレ！今ここで限界を超えよう
全身に効くスロートレーニング《トレーニングメニュー》0:00 トレーニングスタート0:12 ①スローバイシクルクランチ0:43 ②スローヒップリフト1:48 ③スローレッグランジ2:48 ④スロープッシュアップ3:15 ⑤スローバックエクス...
スロートレーニング 【すぐトレ】体を温め 股関節柔らかく…かんたんスロトレ①
１１月に入り、朝晩はめっきり涼しくなりました。秋から冬にかけて気温が下がると、出無精になりがちで、運動不足になる人が増えていきます。今回から家の中でも手軽に取り組める「かんたんスロトレ」を、パーソナルトレーナーの池田佐和子さんに教えてもらい...
スロートレーニング 【地獄の8分】超スロー腹筋で、割れたお腹を目指す。ゆっくりやると……めちゃくちゃ効く！？
腹筋のスロートレーニング《トレーニングメニュー》0:00 トレーニングスタート0:12 ①スローレッグレイズ0:59 ②スローニートゥーチェスト2:16 ③スロークランチ 3:20 ④スローバイシクルクランチ3:50 ⑤スローバタ足クランチ...
スロートレーニング 全力を振り絞れ！全身を超引き締めるスロー筋トレに挑戦（腹筋・背筋・お尻・太もも）
■全身を鍛えるスロートレーニング《トレーニングメニュー》0:00 トレーニングスタート0:10 ①「スローバイシクルレッグレイズ」1:00 ②「スローリズムバックエクステンション」1:54 ③「スローレッグレイズ」 2:41 ④「スローヒッ...
スロートレーニング 【鬼の筋トレ】たっぷり8分のスロートレーニングに挑戦（腹筋・背筋・腕・胸・お尻・太もも）
《再生リスト》「腹筋」を鍛える筋トレ「下半身」を鍛える筋トレ「腕立て伏せ」(プッシュアップ)------------------------------------------------------今回は、たっぷり8分間のスロートレーニン...
スロートレーニング 【スロー腹筋】6つに割れたお腹を目指す！じわじわハードに鍛える筋トレ。
今回は、お腹を鍛える「スローバタ足クランチ」をご紹介。お腹周りの筋肉を鍛えて、きれいに割れたお腹を目指します。このメニューはスロートレーニングで関節などへの負担が軽く、また勢いをつけにくいため、筋肉を限界近くまで追い込むのに適しています。運...
スロートレーニング 【地獄の4分】腹筋を徹底的にいじめ抜く。超高負荷のスロートレーニング
今回は、お腹まわりを鍛えるスロートレーニングをご紹介。腹直筋に、じわじわ効かせていきます。ゆっくり動作を行うことで、関節などへの負担は軽くなる一方、筋肉にはかなり高い負荷をかけることができます。一緒に腹筋を、限界まで追い込んでいきましょう。...
スロートレーニング 【筋トレ】ゆっくり動いてじっくり鍛える！スロートレーニング3選
今回は「スクワット」「レッグランジ」「ヒップリフト」の3メニューのそれぞれスローバージョンを紹介します。ゆっくり動くことで負荷が高まり、筋トレ効果アップが期待できます。また「正しい姿勢がとりやすい」「どこに効いているか意識しやすい」といった...
スロートレーニング 【スロトレ】ゆっくり動いてじわじわ効かせる！腹筋スロートレーニング3分
今回は腹筋のスロートレーニング3メニュー。ゆっくり動くことで負荷が高まり、筋トレ効果アップが期待できます。途中で速くならないように、最後までゆっくり動き続けましょう。0:00 (1)スローニートゥチェスト1:23 (2) スロークランチ2:...
スロートレーニング 【静かにできる家トレ】下腹＆足痩せなら「スローニートゥチェスト」(筋トレ4分)
太ももとお腹に効く「スローニートゥチェスト」。時間をかけて、筋肉をしっかり追い込むスロートレーニングです。少ないスペースであまり音を出さずにでき、動作もシンプルな種目です。お腹と太もものぜい肉を、一緒に絞っていきましょう。フィットネスランニ...
スロートレーニング 【スロトレ】スキマ時間に手足の上げ下げ！体幹を鍛える「アームレッグレイズ」
片手と反対側の足を水平に伸ばす筋トレ「アームレッグレイズ」を紹介します。片手をついてバランスを取るため、動きにくく安定したイスやテーブルの近くで行ってください。バレリーナになった気持ちでまっすぐに手足を伸ばすと、より効果が高まります。フィッ...
スロートレーニング 【スロトレ】片足をゆっくり上げ下げ！腹筋に効かせる高負荷な3分間
片足を上げ下げして腹筋に効かせるメニュー「ワンレッグレイズ」の変形スローバージョンを紹介します。上げ下げする足だけでなく反対側にも負荷をかけるため、筋トレ初心者には難しいかもしれません。適宜自分の筋力に合わせて負荷を落として実践してみてくだ...
スロートレーニング 【スロトレ】筋トレ女子が“脚を開く・閉じる”でお腹を引き締める！ゆっくり効かせる3分間
今回は床から浮かした脚をゆっくり開閉することで、お腹まわりを鍛えていくメニューを紹介します。浮かせる高さを床に近づけるほど負荷が高くなるので、余裕がある人は負荷を上げて行なってみましょう。フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健...
