自律神経を整える基本のヨーガ呼吸法、NadiShodhana(片鼻交替呼吸法)です。最初は3ターンくらいから始めて、慣れて来て自分だけでできるようになったら、5分くらいしてみましょう。
長くしたときは終わった後、シャヴァーサナして静かに呼吸を観察しましょう。
ポイント
・息の出る／入るを指でコントロールする時に鼻を押しすぎない
・一定の量で糸のように
・最後は左から吐いて終わりにする
☆手の形は《ヴィシュヌムドラー》でも、やりやすいほうでどうぞ。
☆「本当に体が硬い人のためのくずしヨガ」伊集院 霞：著
誠文堂新光社さんより
17ページに詳しく書いています。良かったら見てね。
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