💫ヨーガの呼吸法 Vol.5 太陽の呼吸法
「太陽の呼吸法｜スーリヤ・ベーダナ」で内なる力を目覚めさせる
ヨーガの呼吸法〈プラーナーヤーマ〉の中でも、
スーリヤ・ベーダナ（Sūrya Bhedana） は “太陽の呼吸” と呼ばれ、
体内のエネルギーをあたたかく目覚めさせる伝統的な呼吸法です。
右の鼻から吸うことで“太陽のエネルギー”とつながり、
気持ちが前向きに整い、内側にスッと火が灯るような感覚を育てます。
ヨガ講師 NORI が、はじめての方にもやさしく丁寧に解説します。
✨スーリヤ・ベーダナとは？
プラーナーヤーマは、生命エネルギー〈プラーナ〉の流れを整える“調気法”。
Sūrya（太陽）＋ Bhedana（通す） という意味を持ち、
“太陽のチャンネル” とされる 右鼻（ピンガラ） を働かせることで、
活力・集中力・前向きさを引き出します。
静かな呼吸の中に、
やさしい温もりがふっと灯るのを感じるでしょう。
🌞期待できる効果
気持ちを前向きにし、心の落ち込みを和らげる
集中力を高め、やる気をそっと引き出す
身体の内側からあたため、代謝を整える
交感神経を適度に活性化し、朝の“スイッチ”に最適
冬の朝のウォーミングアップにもぴったりの呼吸法です。
🧘♀️基本のやり方
背筋をすっと伸ばして座り、肩の力をゆるめる
右鼻を開き、左鼻を軽く閉じる（ナディショーダナの手の形でOK）
右鼻からゆっくり吸う
左鼻から静かに吐く
目安：5呼吸 × 2〜3セット
朝のルーティンに入れると、とても気持ちよくスタートできます。
⚠️注意点
高血圧・心疾患・強い緊張がある場合は控える
夜遅い時間は興奮して眠りにくくなることがあるため注意
妊娠中や持病のある方は必ず主治医・指導者に相談を
🎥 NORIが丁寧にガイドします
この動画では、
太陽のようにやさしい熱が内側に灯る感覚を、
初心者にも安心して味わえるよう、
呼吸のリズム・手の形・意識の向け方を一つずつ丁寧にお伝えします。
呼吸が変わると、心も変わる。
今日のあなたに、そっと力を灯す呼吸です。
🕊ヨガスタジオH&B（埼玉県羽生市）
心と体を癒し、
“自分らしさ” がそっと目覚めていく場所。
田んぼの真ん中で、
自然の声とともに本来の感性がふわりとよみがえるスタジオです。
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