広背筋の筋トレ｜自重トレーニングで背中を鍛える【4分間】

広背筋のトレーニングをご紹介します。
ヨガマット1枚分のスペースがあれば、しっかり背中を鍛えられる4分間です。
自重トレーニングで広背筋をきたえたいか
動画を参考に、筋力に合わせて自分のペースでおこなってみてください。

【オススメの頻度】
1日1~2セットを週2日~3日

【オススメ動画】
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【メニュー】
0:00 はじめに

0:13 バックスクイーズ
●ポイント：ひじを曲げたまま上体を起こし、円を描くように動かす。

0:54 バックスクイーズ（クロス）
●ポイント：両手を伸ばした状態から、手をおしりのあたりでクロスする。

1:36 フロアプッシュ
●ポイント：腕を伸ばしたまま、床を斜め手前に押すようにして力を加える。

2:17 エルボープッシュ
●ポイント：横向きになり、片肘で床を押して体勢を維持する。

3:40 スノーエンジェル
●ポイント：腕を持ち上げ、手を肩の高さに保つ。

※トレーニングの結果には個人差があります
※病気やけがをされている方は、自身のコンディションにあわせてトレーニングをおこなってください
※痛みが生じた場合は直ちにトレーニングを中止してください

【関連動画】
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#グロング#背筋トレーニング#広背筋筋トレ

【監修・出演】
■TEAM GEAR
前田修平

詳細プロフィール

■資格/免許
・鍼灸師
・CSCS（認定ストレングス＆コンディショニングスペシャリスト）

【TEAM GEAR（チームギア）とは】
GronGのビジョンである“より「挑戦者」の多い世界の実現”を目指すスペシャリスト集団です。

詳しくは以下をご覧ください。

【GronGとは】
GronGとは、「Growth」「Strong」からなるもので、「成長を求め、人は強くなる。」との意味が込められています。
GronG（グロング）は、世代を超えたすべての人々をサポートするトータルスポーツブランドです。

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