【前腕を極太にする】この2種目だけでいい！デカくしたいならこれをやれ！

※先に字幕不具合のあるバージョンを誤って公開してしまいました。本動画は字幕を修正した正規版です。お見苦しい点があり申し訳ありませんでした🙇

IFBBプロ・山岸秀匡が「ドラゴンの教科書」で前腕トレーニングを徹底解説。
前腕は鍛えるべきか？という疑問から、屈筋・伸筋を効かせる2種目のやり方、
回数の目安、よくある間違いまで。細い前腕を変えたい人は必見です。

▼ 目次（タイムスタンプ）
0:00 オープニング｜今日は前腕を2種目
0:30 前腕は鍛えるべき？やる人・やらない人の違い
0:50 カギは「腱の長さ」と筋腹の関係
1:42 鍛えるべきは2つ｜屈筋と伸筋
2:14 ①ケーブル・リストカール（屈筋）のやり方
2:44 回数の目安とよくある間違い
3:07 ケーブルが優れている理由＝可動域
3:38 ②リバース・リストカール（伸筋）のやり方
4:41 伸筋を効かせるコツ／ハンマーカールの考え方
5:11 元から付いてる人（フレックス・ルイス）とカーフの関係
5:41 まとめ｜リストカール＆リバースを最低20回×3〜4セット
6:28 前腕・ふくらはぎは細くても不利じゃない

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