スクワットは、膝や股関節を曲げ伸ばしながら、太ももやお尻を中心に下半身を鍛える代表的なトレーニングです。足幅や姿勢を変えたり、ダンベルやバーベルなどの器具を使ったりすることで、さまざまな方法で取り組めます。
このページでは、基本のノーマルスクワットをはじめ、ワイドスクワット、ブルガリアンスクワット、ジャンピングスクワットなどの自重種目から、ダンベル・バーベル・スミスマシンを使ったスクワットまで、種類別に動画を紹介しています。目的やトレーニング環境に合わせて、自分に合ったスクワットを探してみましょう。なお、自重で行うスクワットは毎日でもよいですが、バーベルやダンベルなどを使う高負荷のスクワットは週2〜3回を目安にしましょう。
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スクワットの種類と効果を徹底比較｜鍛えられる筋肉・フォームの違い・目的別の選び方
【自重を中心に行うスクワット】
ノーマルスクワット ワイドスクワット
スプリットスクワット ブルガリアンスクワット
ジャンピングスクワット シシースクワット
【器具を使って行うスクワット】
バランスボールスクワット ダンベルスクワット
バーベルスクワット スミスマシンスクワット
