アメリカ海軍でも取り入れられている
心を落ち着けたいときのスクエア呼吸
平常心にもどりたいときにもおすすめ
ボックス呼吸ともいいます
やり方は簡単。
正方形をイメージしながら
同じカウントずつ、
吐いてー、止めてー、吸って―、止めてー
を繰り返します
まずは普通バージョン
４秒カウントでいってみましょう
吐いてー、２，３，４
止めてー、２，３，４
吸って―、２，３，４
止めてー、２，３，４
を繰り返すと平常心に戻れます
私のオススメは、
カウントの代わりに
好きな言葉をつかうスクエア呼吸
例えば
斎藤一人さん風
天国言葉バージョン
愛してます ついてる
嬉しい 楽しい
感謝してます 幸せ
ありがとう 許します
ひと呼吸ごとに平常心
そして幸せな気分になれますよ
緊張もとけて
肩の力も抜けるから
楽になります！
ぜひやってみてくださいね
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はっぱの肩ゆるメソッド
@happa_kata_yuru
現役ITエンジニア兼ヨガ講師が教える
慢性肩こり歴小1から45年を卒業できた方法
🔸ヨガ
🔸筋膜リリース
🔸ストレッチ
🔸マッサージ
🔸呼吸法
🔸姿勢改善
🔸食事法
のいいとこどりの
『肩ゆるメソッド』
休み時間１分で自分でほぐせる
ゆるめワザ
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