ウジャイ呼吸はお腹を引き締めつつ、横隔膜を鍛える呼吸法
【横隔膜と運動の関係】
横隔膜は四肢が急激な運動をする際、
姿勢安定の制御に関与している事が
ポール・W・ホッジズ等により報告されている1)。
【お腹を締める腹横筋について】
腹横筋は腹部をコルセットの様に包み、
腹圧を高めて体を安定させている。
鍛えられるとくびれができる筋肉だが
腹横筋は横隔膜と共に影響しあう。
横隔膜を活性化させれば腹横筋も鍛えられるのだ。
ウジャイ呼吸は横隔膜と腹横筋双方を鍛え上げる。
ウジャイ呼吸法
①お腹を締めたまま（腹横筋でお腹全方位締める）
②胸を広げ縮めて呼吸し（肋間筋で肋骨を動かす）
③喉を軽く締めて優しい摩擦音を奏でる
【ヨガ忍オンラインレッスン】
参考文献
1) Hodges PW, Butler JE, McKenzie DK, Gandevia SC. : Contraction of the human diaphragm during rapid postural adjustments. J Physiol, 505 : 539-548, 1997.
2) Finta, R., Nagy, E., & Bender, T. : The effect of diaphragm training on lumbar stabilizer muscles : A new concept for improving segmental stability in the case of low back pain. Journal of Pain Research, 11, 3031e3045, 2018.
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